Tonno in olio contro tonno in acqua

I tonni sono pescati in oltre 70 paesi in tutto il mondo. Secondo il Rhode Island Sea Grant, gli Stati Uniti sono uno dei maggiori consumatori di tonni. Gli Stati Uniti utilizzano oltre il 31% della quantità totale di tonni catturati in tutto il mondo. Entrambi i tonni in scatola in olio e tonno in scatola in acqua possono essere una carboidrati a basso contenuto di proteine ​​ad una dieta sana.

Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, ci sono 109 calorie in 3 once di tonno in acqua. Il tonno in olio fornisce calorie leggermente più alte a 158 calorie per 3 once. Entrambe le varietà sono considerate scelte calorie moderate, secondo la Food and Drug Administration, che costituiscono solo il 5 al 8 per cento di una dieta calorica 2.000.

Il tonno imballato in acqua fornisce 2,5 grammi di grasso per servazione, mentre il tonno imballato in olio fornisce 6,8 grammi di grasso. L’olio utilizzato nel tonno confezionato contribuisce a circa 4 grammi di grasso, di cui 1 è grasso saturo. Inoltre contiene circa 2,5 grammi di grassi polinsaturi e monounsaturati. Secondo l’American Heart Association, i grassi insaturi sono stati dimostrati per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Il tonno è considerato un cibo senza carboidrati. Entrambi i tonni imballati in olio e tonno imballati in acqua sono privi di zuccheri, fibre e tutti gli altri carboidrati. I carboidrati sono fonti importanti di energia e sono necessarie per funzionare correttamente. Assicurarsi di includere fonti di carboidrati nei pasti per rimanere in buona salute. Gli alimenti ricchi di carboidrati includono frutta e cereali integrali.

Un servizio di tonno da 3 once, imballato in olio o in acqua, fornisce circa 20 grammi di proteine. La proteina trovata in tonno è considerata una fonte completa di proteine. Le proteine ​​complete forniscono tutti gli aminoacidi essenziali necessari per il corretto funzionamento del tuo corpo, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Mentre le esigenze proteiche variano a seconda dell’età, del sesso e del livello di attività, l’assunzione giornaliera di proteine ​​giornaliere è di circa 46-56 grammi al giorno per uomini e donne di età superiore ai 19 anni. Ciò significa che una porzione di tonno può soddisfare quasi la metà dei bisogni di assunzione di proteine ​​giornaliere.

calorie

Grasso

carboidrati

Proteina