Quali sono i vantaggi di bere un gallone d’acqua al giorno?

L’acqua, sia in bottiglia o dal rubinetto, è una bevanda sana e zero calorie che aiuta il tuo corpo ad essere completamente idratata. L’idratazione adeguata è fondamentale per una funzione ottimale del corpo, e non consumare abbastanza acqua può portare a complicazioni gravi, compresa la disidratazione. Bere un gallone d’acqua al giorno è più che l’assunzione raccomandata, ma non avrà effetti nocivi sul tuo sistema se non sei disidratato.

L’acqua costituisce più del 60 per cento del peso corporeo e, senza di essa, non sopravviverai più di pochi giorni. Tutte le cellule e gli organi del corpo necessitano di acqua per funzionare e funziona anche come lubrificante nel tuo corpo. L’eccesso di acqua viene rimosso dal corpo attraverso la sudorazione e la minzione. MedlinePlus consiglia di bere sei o otto bicchieri da 8 once al giorno. Mentre un gallone d’acqua è doppia l’assunzione raccomandata, l’eccesso sarà semplicemente escreto dal corpo.

Se si è esposti ad alte temperature, sia in condizioni secche o umide, è probabile che si richieda più dell’assunzione consigliata di acqua al giorno. Ciò è particolarmente vero se si sta impegnando in attività fisiche in alte temperature. A caldo, un gallone d’acqua può essere il minimo necessario per rimanere idratati. Johns Hopkins University afferma che quanto sudare non è un’indicazione della disidratazione, in quanto i climi secchi possono causare il sudore evaporare più rapidamente, portando a credere di perdere meno acqua, cosa che non è così. L’acqua potabile e l’idratazione aiutano anche la salute della pelle, incoraggiando la circolazione sana e la pelle più elastica, secondo uno studio pubblicato nel 2007 da “Riparazione e rigenerazione delle ferite”.

Se sei impegnato in qualsiasi attività sportiva, bisogna essere idratati prima, durante e dopo, consumando fino a un gallone in base alla durata e all’intensità del tuo esercizio, al fine di restare in forma fisica superiore. Mentre rimane idratato è importante durante gli allenamenti, il Consiglio Americano sull’Esercizio raccomanda 7-10 once per ogni 20 minuti di esercizio. Inoltre, l’idratazione prima dell’esercizio è altrettanto importante. Bevi 17-20 once due o tre ore prima di esercitarti per assicurare che il tuo corpo sia pronto per l’allenamento che sta per sottoporsi. Per rimanere idratati, bere almeno 8 once di acqua entro 30 minuti dall’esercizio fisico e da 16 a 24 once per libbra di peso corporeo perduto mentre si lavora. Ciò significa che, supponendo che nessun peso sia perduto, dovresti bere un gallone d’acqua per un allenamento di due ore per rimanere adeguatamente idratato.

Se non consumi abbastanza liquidi, diventerai disidratato. I sintomi della disidratazione includono la nausea, la gola o la bocca secca o secca, e una perdita di appetito per cibo e fluidi perché ti senti troppo ammalato. Cause di disidratazione includono eccesso di sudorazione, febbre, eccesso di urinazione da farmaci o diabete, diarrea o vomito. L’opposto della disidratazione sta consumando troppa acqua, portando all’intossicazione dell’acqua. Mentre l’intossicazione dell’acqua è rara, può accadere se bevi troppo acqua troppo in fretta. Bere un litro d’acqua è sicuro se lo si diffonde per tutta la giornata, ma se lo consumi in meno di un’ora, rischiate di ottenere l’intossicazione dell’acqua, che può essere mortale. L’intossicazione dell’acqua può avvenire con livelli bassi di 3 litri, poco meno di un gallone, all’ora.

Un gallone per l’idratazione

Tempo caldo e salute della pelle

Capacità di rendimento dell’acqua e del picco

Disidratazione e intossicazione dell’acqua