Perché il mio peso rimane lo stesso se sto mangiando meno?

Per perdere peso, è necessario creare un equilibrio calorico negativo, mangiando meno calorie rispetto al tuo corpo brucia ogni giorno. Se stai mangiando meno del solito e non stai perdendo peso, probabilmente non hai tagliato abbastanza calorie dalla vostra dieta. Esercizio, controllo delle porzioni e una dieta equilibrata ti aiuterà ad eliminare abbastanza calorie per perdere peso. Se non si comincia a perdere peso con i cambiamenti, consultare il medico per assicurarsi che un problema di salute non sia il colpevole.

Mangiare una dieta di cibi sani, salutari, aiuta a eliminare le calorie vuote. Centro la vostra dieta su cereali integrali, verdure fresche, frutta fresca, latticini a bassa percentuale di grassi, fagioli, carni magre e frutti di mare. Questi alimenti hanno tipicamente più nutrienti e meno calorie di cibo trasformato e possono aiutare a perdere peso. Per le bevande, limitarsi a latticini a bassa percentuale di grassi, acqua e tè o caffè non zuccherati, quindi non stai bevendo calorie vuote.

È facile mangiare troppo, senza rendersene conto. Non è necessario eseguire una scala e misurare le coppe per controllare le porzioni, però, utilizzare il palmo delle mani per giudicare i formati di servizio – dovunque, in qualsiasi momento. Una porzione di carne, frutti di mare, fagioli e altri alimenti proteici è la dimensione del tuo palmo. Una porzione di carboidrati amidacei – come patate, riso o pasta – è la dimensione del pugno. Una porzione di grassi come burro, burro di arachidi o olio è la dimensione del mezzo pollice. Un’aiuto di frutta si inserisce in una sola mano e un aiuto di verdure si inserisce in due mani. Non mangiare più di una singola porzione di cibo ad ogni pasto per evitare di consumare involontariamente troppe calorie.

Rimanere attivi aumenta la quantità di calorie che si bruciano ogni giorno, che aiuta a raggiungere un equilibrio calorico negativo. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana o 75 minuti di esercizio fisico intenso settimanale. Non devi trascorrere tutto il tempo in palestra. Camminare, fare escursioni, andare in bicicletta, nuotare, ballare e altre attività che aumentano la frequenza cardiaca tutti bruciano calorie e contano al tuo totale giornaliero. Il CDC raccomanda la formazione di resistenza almeno due volte alla settimana, pertanto il sollevamento del peso di lavoro o la calisthenica intensa nella vostra routine. Mentre i muscoli diventano più forti da esercizi, bruciate più calorie in uno stato di riposo, aiutando ulteriormente la tua perdita di peso.

Prenditi il ​​tempo per contare le calorie per rendere il tuo viaggio di perdita di peso più affidabile. Secondo Harvard Medical School, il taglio di 250 calorie al giorno comporterà una perdita di peso di mezzo chilo ogni settimana. I cibi interi generalmente non vengono forniti con le etichette nutrizionali, ma le applicazioni calorie contatore e siti web come il National Nutrient Database di USDA possono aiutarti a trovare i formati e le calorie di servizio per ogni cibo. Il conteggio delle calorie consente anche di adattare l’indulgenza occasionale nella vostra dieta. Se si dispone di un trattamento in un’occasione speciale, registrarlo, quindi tagliare le calorie dal resto della tua giornata per evitare di superare il limite.

Cibo sano

Portion Control

Attività fisica

Conteggio delle calorie