L’allenamento migliore per il corpo di un combattente

Non esiste un singolo tipo di corpo combattente. I combattenti possono essere pesantemente muscoli, sorprendentemente sottili, pompidi o da qualche parte tra di loro. Al contrario, il comune denominatore tra combattenti in tutti gli sport è un’ottima forma fisica. Non è possibile ottenere questo con un singolo allenamento. Invece, dovrai incorporare il tuo allenamento di forza, cardio e altre routine nel tuo piano di fitness, optando per diverse routine ogni giorno.

La pietra angolare della routine fitness di qualsiasi combattente è un allenamento cardiovascolare forte. I combattenti devono avere un’eccellente resistenza durante una lotta, e gli allenamenti cardiovascolari regolari creano resistenza e scioglie il grasso in eccesso. Una corsa intensa, una corda ciclabile o di salti regolari può aumentare la tua forza cardiovascolare e prepararti all’anello. Prova a fare diverse routine cardio ogni giorno per massimizzare la tua versatilità. Per una sfida aggiuntiva, ottenere il tuo cardio attraverso la formazione del circuito, che incorpora circuiti di allenamento di peso interspersed con allenamenti aerobici.

Non importa quale sia lo sport, i combattenti devono essere forti e la formazione di peso ti aiuta a costruire un tessuto muscolare forte e sano. Campanelli, sacchetti di sabbia e altri oggetti dispari sono sempre più popolari nelle arti marziali miste perché questi pesi richiedono sia forza che agilità. Prova a battere i kettlebell per migliorare la forza nelle braccia, sulle spalle e sui fondali o sui sandbags sulla testa per migliorare la forza complessiva. Le routine normali del peso come la pressa, i pull-up, i push, i bicipiti ricci e le macchine a peso possono anche aiutarti a costruire forza. Prova a fare una differente routine di allenamento di forza ogni giorno, ma assicuratevi di lavorare con tutti i principali gruppi muscolari: indietro, petto, braccia, gambe e nucleo.

Il fitness funzionale ti prepara per le sfide dell’anello. Invece di eseguire movimenti stereotipati come i pesi di sollevamento, si concentrerà sulla costruzione di agilità e tempi di reazione rapidi, rafforzando il proprio core. Concentrarsi sul movimento mentre sei allenato. Ad esempio, provate a fare bicipiti riccioli mentre si accovacciano o portano un kettlebell mentre si cammina. Per una sfida che assomiglia a gran parte dei combattenti di lavoro che fanno nell’anello, provate a passare alla pesi da sola con una gamba. Potresti fare un bicipite ricciolo in piedi su un piede, fare una spinta a una mano o costruire fino a fare squat a gambe.

I combattenti dedicano una quantità significativa di tempo a levigare il loro mestiere, e se sei già coinvolto in uno sport di combattimento, dovresti praticare più volte alla settimana. Se sei semplicemente interessato a copiare le routine di fitness dei combattenti, prova a disegnare dagli sport di combattimento. Ad esempio, potresti provare una classe di kickboxing cardio, colpire un sacco di punzonatura o praticare la shadowboxing. L’iscrizione a una classe di arti marziali di livello introduttivo come jiu-jitsu, karate o arti marziali miste può aiutarti ad ottenere un allenamento ancora più intenso.

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