Il principio di sovraccarico della formazione di resistenza

Il principio di sovraccarico della formazione di forza detta i risultati di fitness indipendentemente dal livello di forma fisica o dall’esercizio fisico. Ad esempio, la corretta applicazione del sovraccarico separa i risultati a lungo termine da tempo di tempo sprecato. I principi formativi di forza mostrano i concetti teorici dietro il disegno del programma sano e devono essere compresi. Sia i principianti che i pesi di peso esperti possono aumentare la dimensione muscolare, la forza e il potere incorporando un sovraccarico progressivo nelle loro routine di sollevamento.

Definizione

Il principio di sovraccarico afferma che l’adattamento del sistema corporeo non si verifica senza uno stimolo di sovraccarico. I muscoli sperimentano un sovraccarico quando esposti ad uno stimolo superiore a quello normalmente abituato, come afferma l’American College of Sports Medicine. In confronto, l’attività sotto il livello abituale causa la detrazione, mentre continuando un abituale intervento di sollevamento mantiene la tua forza muscolare corrente e le dimensioni.

Allenatori di forza del debuttante

Sulla base del principio di sovraccarico, i sollevatori di peso novizi – o precedentemente sedentari – sperimentano l’adattamento muscolare con frequenza minima di sollevamento, intensità o durata. Ad esempio, una persona non abituata a sollevare 5 libbre. Migliorerà la forza sollevando 5 libbre. Inoltre, i pesi di peso novizi sperimentano guadagni muscolari con ben due sessioni di sollevamento a settimana, secondo la National Strength and Conditioning Association. I sollevatori di novizio sperimentano rapidamente guadagni di forza a causa della loro ridotta soglia di sovraccarico.

Allenatori esperti di forza

Mentre i pesi di peso iniziali si adattano a quasi tutti gli stimoli, gli individui esperti devono implementare in modo creativo il principio di sovraccarico per ulteriori guadagni di forma fisica. Ad esempio, i pesi di peso esperti supportano il sovraccarico progressivo aumentando il carico sollevato, diminuendo il riposo intra-set o aumentando i ripetizioni e le serie eseguite in modo continuo. L’apprendimento di nuovi esercizi contribuisce anche al sovraccarico. La creatività e la conoscenza di idoneità determinano quali variabili di formazione per manipolare in che tempo.

Principio di specificità

Il principio della specificità stabilisce che gli adattamenti di formazione ottenuti da un programma di esercizi sono specifici per l’esercizio eseguito ei muscoli utilizzati. In altre parole, assicurati che la strategia di sovraccarico promuova i risultati di fitness previsti. La formazione di forza comprende tre obiettivi di fitness diversi: migliorata la resistenza muscolare, la dimensione o la forza. Ogni obiettivo richiede linee guida specifiche di formazione, o specificità, insieme all’applicazione del sovraccarico.

considerazioni

Il riposo è il più esigente e spesso trascurato requisito di formazione di forza. Sebbene l’adattamento richiede un sovraccarico, il resto consente di adattare questi cambiamenti. Pertanto, la progressione del sovraccarico dovrebbe essere personalizzata e fornire muscoli sollevati con 24-48 ore di riposo, come affermato dalla NSCA. Consultare un medico prima di iniziare un programma di sollevamento pesi.