Che tipo di esercizio è un pushup?

Il pushup appartiene a più categorie di esercizi. Ricrezza molti muscoli, quindi è un esercizio composto. Gli esercizi sono anche classificati dal moto. Esercizi come le righe o il tirante verso il basso richiedono un movimento di tiro. Esercizi come le prese per panca o il pushup richiedono un movimento di spinta. Non hai bisogno di pesi per fare un pushup – è un esercizio di peso corporeo.

Perché funziona molti muscoli, il pushup è un esercizio composto. “Il New York Times” saluta il pushup come “il barometro finale del fitness” perché colpisce tante aree. Movimenti isolati come il triceps kickback hanno colpito principalmente un muscolo. Sebbene sia ideale per lo sviluppo specifico di un corpo, è necessario completare numerosi esercizi isolati per un allenamento a tutto il corpo. Pushups sviluppano il tuo pectoralis major, ma questo muscolo pettorale funziona anche con la spalla o il deltoide muscolare. Anche i tricipiti brachii svolgono un ruolo chiave. Pushups sviluppano tutto il corpo perché altri muscoli si impegnano. I bicipiti, la schiena, le gambe e il supporto centrale e stabilizzarsi durante un pushup.

Come emerge il nome, i pushups comportano un movimento di spinta. In un esercizio di spinta, usi i muscoli come il petto, la spalla, i tricipiti ei quadrupti per spingere via da un oggetto, in questo caso il pavimento. I movimenti di spinta comuni includono gli squat e la spalla. In un esercizio di tiro – un bicipite ricciolo o mento – utilizza tipicamente la schiena o il bicipite per portare l’oggetto verso di te.

Il pushup appartiene a una famiglia di esercizi che comprendono pullups e dips, in cui si utilizza la propria resistenza del corpo invece di manubri o bande. È possibile esercitare ovunque. Le mosse del peso corporeo spesso mettono meno sforzo sulle articolazioni rispetto ai pesi. Offrono la convenienza e la personalizzazione, ma per guadagni muscolari più grandi, vorresti pesi.

Hai più opzioni rispetto alla spinta standard: testa bassa, braccia sotto le spalle. Posizionare le mani più lontane o più vicine per i push di largo o stretto-grip. Per fare decadere le spalle, che impegnano le braccia e le spalle, mettere i piedi su una sedia o una panchina. Se sei meno in forma, i piedini a inclinazione oa parete contribuiscono a costruire forza. I praticanti avanzati eseguono spinte plyometric, one-arm e bomba da immersione.

Compound Vs. Esercizi isolati

Push Vs. Tirare

Esercizi di resistenza

Variazioni esotiche